Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan, Ini Waktu Ideal untuk Olahraga
- Istimewa/AI
VIVA Jakarta - Menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadan bukan berarti aktivitas fisik harus dihentikan sepenuhnya. Justru, olahraga ringan hingga sedang tetap dianjurkan agar tubuh tetap bugar, metabolisme stabil, dan daya tahan tak menurun selama berpuasa.
Namun, memilih waktu olahraga yang tepat menjadi kunci utama agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, kelelahan berlebih, atau bahkan cedera akibat kurangnya asupan energi selama berpuasa.
Nah, kapan waktu terbaik berolahraga saat puasa?
Ada beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga selama Ramadan. Berikut ulasannya:
1. Menjelang Waktu Berbuka Puasa
Olahraga sekitar 30–60 menit sebelum berbuka puasa menjadi salah satu waktu paling ideal. Pada waktu ini, cadangan energi dalam tubuh memang sudah mulai menipis, namun Anda bisa segera menggantinya dengan makanan dan minuman saat azan Maghrib tiba.
Jenis olahraga yang disarankan: Jalan santai, Yoga, Stretching, Bersepeda ringan, Jogging ringan.
Keuntungan dari olahraga itu yakni lemak lebih mudah terbakar. Risiko dehidrasi bisa segera diatasi saat berbuka. Selain itu, tubuh lebih cepat pulih setelah olahraga
2. Setelah Berbuka Puasa
Waktu terbaik berikutnya adalah sekitar 1–2 jam setelah berbuka puasa, ketika tubuh sudah mendapatkan kembali energi dari makanan dan cairan. Pada waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas sedang seperti:
Latihan beban ringan, HIIT ringan, lari, dan senam kebugaran, latihan kekuatan tubuh (bodyweight training).
Pastikan makanan berbuka tidak terlalu berat agar tidak mengganggu performa olahraga.
3. Setelah Salat Tarawih
Jika memiliki waktu luang di malam hari, olahraga setelah Tarawih juga aman dilakukan karena tubuh sudah terhidrasi dengan baik.
Kelebihan olahraga usai salat tarawih yaitu energi tubuh lebih stabil, risiko pusing dan lemas lebih kecil. Bisa melakukan latihan dengan durasi lebih lama
Namun, hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga.
4. Sebelum Sahur (Opsional)
Sebagian orang memilih olahraga ringan sebelum sahur, seperti stretching atau jalan santai. Waktu ini cocok untuk aktivitas fisik berintensitas rendah yang bertujuan menjaga fleksibilitas tubuh.
Berikut tips aman jalankan olahraga saat puasa
