Sering Olahraga? Begini Cara Menjaga Hidrasi yang Tepat agar Tubuh Tetap Bugar dan Tidak Mudah Lelah
- Istimewa/AI
VIVA Jakarta – Memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan sekaligus mendukung performa saat beraktivitas fisik. Baik berolahraga ringan maupun menjalani latihan dengan intensitas tinggi, tubuh membutuhkan hidrasi yang cukup agar fungsi organ, otot, dan metabolisme tetap bekerja secara optimal.
Sayangnya, masih banyak orang yang menganggap menjaga hidrasi cukup dilakukan dengan memperbanyak minum air putih. Padahal, menurut ahli gizi Kinita Kadakia Patel, tubuh memerlukan lebih dari sekadar air untuk menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga.
Seperti dikutip dari Hindustan Times, Patel menjelaskan bahwa proses rehidrasi, khususnya bagi atlet atau individu yang rutin berolahraga, perlu dilakukan secara menyeluruh. Selain mengonsumsi air putih, tubuh juga membutuhkan cairan yang mengandung elektrolit untuk menggantikan mineral penting yang keluar bersama keringat.
Elektrolit seperti natrium dan kalium memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung kerja otot, serta membantu fungsi saraf tetap berjalan normal. Karena itu, strategi hidrasi yang ideal adalah mengombinasikan air putih dengan minuman yang mengandung elektrolit sesuai kebutuhan tubuh.
Ia menambahkan, kebutuhan cairan setiap orang tidak bisa disamaratakan. Jumlah cairan yang diperlukan dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari jenis olahraga, durasi latihan, intensitas aktivitas, hingga kondisi cuaca saat berolahraga.
Meski demikian, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Salah satunya adalah memastikan tubuh sudah mendapatkan cukup cairan sebelum memulai latihan. Kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu mempertahankan stamina selama aktivitas berlangsung.
Selama berolahraga, cairan yang hilang melalui keringat juga harus segera digantikan. Hal ini penting agar tubuh tidak mengalami penurunan performa akibat kekurangan cairan maupun elektrolit. Setelah aktivitas selesai, proses rehidrasi tetap perlu dilakukan guna mempercepat pemulihan tubuh.
Patel juga mengingatkan agar tidak menjadikan rasa haus sebagai patokan untuk mulai minum. Menurutnya, rasa haus merupakan sinyal bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu, konsumsi cairan sebaiknya dilakukan secara berkala meski belum merasa haus.
