Tips Menjaga Kebugaran Selama Ramadan Tanpa Harus Stop Olahraga
- Istimewa/AI
VIVA Jakarta - Bulan Ramadan bukan alasan untuk menghentikan rutinitas olahraga. Justru, dengan pengaturan latihan yang tepat, Anda tetap bisa menjaga kekuatan, massa otot, dan kebugaran tubuh meski sedang berpuasa.
Menukil dari Taf Clinic, Senin, (16/2), saat tubuh tak mendapatkan asupan makanan dan cairan dalam waktu lama, terjadi peralihan sumber energi dari glukosa ke lemak serta glikogen yang tersimpan. Kondisi itu bisa memicu perubahan fisiologis, seperti penurunan cadangan energi hingga perubahan hormon tubuh.
Maka itu, penting untuk menyesuaikan waktu, intensitas, dan volume latihan agar rutinitas kebugaran tetap aman sepanjang Ramadan. Berikut tips untuk menjaga kebugaran selama Ramadan:
1. Atur Waktu Latihan Secara Strategis
Selama Ramadan, terdapat tiga jendela waktu utama untuk berolahraga:
a. Sebelum Berbuka (Iftar)
Latihan menjelang waktu berbuka sangat ideal untuk aktivitas ringan hingga sedang seperti:
Jalan cepat, jogging ringan, latihan beban ringan
Keuntungan latihan di waktu ini adalah tubuh bisa segera mengganti cairan dan nutrisi setelah selesai berolahraga. Meskipun energi berada di titik terendah, proses pemulihan akan langsung dimulai setelah berbuka.
b. Setelah Berbuka Puasa
Waktu terbaik untuk latihan intensitas tinggi adalah 2–3 jam setelah berbuka. Pada fase ini:
Tubuh sudah mulai terhidrasi. Kadar gula darah lebih stabil. Otot mendapat akses nutrisi yang cukup
Latihan seperti angkat beban, HIIT ringan, atau resistance training lebih aman dilakukan di waktu ini. Jangan lupa konsumsi protein setelah latihan untuk membantu pemulihan otot sebelum sahur.
c. Larut Malam (Antara Iftar dan Sahur)
Latihan di malam hari menawarkan keseimbangan antara energi yang telah terisi dan kesempatan makan kembali sebelum tidur. Pastikan latihan selesai beberapa jam sebelum waktu tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga.
2. Sesuaikan Intensitas Latihan
Puasa dalam durasi panjang dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh. Oleh karena itu:
Prioritaskan latihan intensitas sedang. Hindari latihan berintensitas tinggi dalam kondisi perut kosong.
Dengarkan sinyal tubuh untuk mencegah kelelahan berlebih. Latihan intensitas sedang cenderung lebih berkelanjutan dan membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
