Tips Menjaga Kebugaran Selama Ramadan Tanpa Harus Stop Olahraga
- Istimewa/AI
3. Kurangi Volume, Pertahankan Intensitas
Strategi yang efektif selama Ramadan adalah: Mengurangi jumlah set atau durasi latihan. Tetap mempertahankan beban latihan mendekati normal
Pendekatan ini terbukti lebih baik dalam mempertahankan kekuatan dan massa otot dibandingkan menurunkan beban namun mempertahankan volume tinggi.
4. Fokus pada Gerakan Gabungan
Latihan dengan gerakan gabungan (compound movement) sangat disarankan karena:
Melatih beberapa kelompok otot sekaligus menghemat waktu Latihan Memberikan stimulasi otot maksimal
Contoh latihan yang direkomendasikan: Squat, Press, Row
Sementara itu, latihan isolasi yang hanya menargetkan satu kelompok otot dapat dikurangi sementara tanpa dampak signifikan selama bulan Ramadan.
5. Perhatikan Pemulihan dan Hidrasi
Selain latihan, pemulihan juga menjadi kunci utama menjaga kebugaran saat berpuasa:
Cukupi kebutuhan cairan saat berbuka hingga sahur. Lalu, konsumsi makanan tinggi protein. Pastikan waktu tidur cukup. Pemulihan yang optimal membantu tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas harian selama Ramadan.
